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アサーション・トレーニングについて-カウンセリング/神奈川県川崎市/ピース・アンド・ホープカウンセリングセンター

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　　　　　　　　　　　　　　第12回　　　アサーション・トレーニングについて

アサーションとは

　言いたいことがうまく言えない。いつも相手を傷つけた言い方をしてしまう。このように、自分の気持ちや考えを上手に相手に伝えることができずに、悩んだことはありませんか？

　アサーションとは、自分と相手の人権を尊重した上で、自分の気持ちや考えをその場に適切な言い方で表現することを目指した自己表現です。

あなたは、どのタイプですか？

　<状況>
　急いで外出しなければならない時に、友人から電話がかかってきました。
その友人は、いきなり恋人の愚痴をこぼし始めました。
あなたは時間に遅れないために、一刻も早く電話を切りたい。
この状況で、自分がどんな反応をするか考えてみましょう。

①「あ、そう、そうなの。…うん、大変だね…。」
②「ちょっとまってよ。そんなくだらないことで電話をかけてこないでよ。今そんなことを聞いている暇はないの!!」
③「ごめん。もっと聞いていたいけど、今ちょうど出かけるところなの。今夜、こっちから電話するのでもいい？」

　それぞれの反応は、分かりやすくするためにやや強調した表現になっています。自分の考えた反応と近いものはありましたか？

①は、自分よりも相手を優先し、自分の事を後回しにするタイプ<非主張的自己表現>です。このように自分の気持ちや考えを言わない以外に曖昧な言い方や消極的な態度をとることも非主張的自己表現に含まれます。
②は自分の気持ちや考えをはっきり伝えることができていますが、その一方で相手の気持ちや言い分を考えていないタイプ
<攻撃型自己表現>です。
③は自分も相手も大切にした自己表現<アサーティブな自己表現>です。

アサーション・トレーニング
　自分の気持ちや考えを相手に上手に伝えるためのトレーニングとして、アサーション・トレーニングがあります。トレーニングの一部をご紹介します。

①自分の気持ちや考えをもっと上手に伝えられたらよかったのにと思った出来事をひとつ書き出してみてください。
②その状況下で、相手のことは考えずに、自分のことだけを思いやった言い方を書き出してみてください。
③次に相手のことだけを思いやった言い方を書き出してみてください。
④最後に、相手の事も自分の事も思いやった言い方を考えてみましょう。
　はじめから上手にアサーティブな自己表現をするのは難しいとは思いますが、練習することで必ず上手になれます。一人ではなかなかうまくいかないという方をはじめ、アサーション・トレーニングに興味があるかたは、ピース・アンド・ホープカウンセリングセンターでカウンセラーと一緒にご自身のコミュニケーションを振り返ってみませんか。お気軽にお問い合わせください。